Idag var vi i Bydalen och åkte utför, första (och sista?) gången för denna säsong. Synd egentligen att jag inte åkt mer, för idag reflekterade jag för första gången på vilken bra träning det är. Tänker då främst på stabilitet för knän men även statisk styrka i lår och vader. Vi lär får se inom kort var träningsvärken hamnar..
Ibland är det guld att ha vänner som kan dra med en ut på promenad. Idag har det regnat hela dagen, på eftermiddagen övergick det till snö.
Men vi skulle ut och gå! Jag fick prova mina nya regnbyxor.
7,5km skrapade vi ihop. Nöjd!
Idag blev det dags för veckans simpass. 1,5km i olika intervaller blev det. Hade lite ont om tid så det blev ett väldigt intensivt pass.
Idag blev den första dagen på mitt nya träningsprogram. Backintervaller stod på schemat och jag hade på mig pulsklockan för att hålla lite koll.
3,3km blev det totalt och 10 ryck i min ”vanliga” intervall-backe.
Noterade en intressant sak med pulsklockan och det var att den inte var speciellt hög, men att mina vader började ge upp.
Glömde ta en bild så ni får hålla till godo med en från promenaden igår.
Jag gjorde en ny variant på paleolatte som jag tänkte dela med mej receptet av.
1 msk kokosolja
1 ägg
1 tsk kakao
1 tsk carobpulver
2 droppar pepparmyntsolja
2,5 dl kaffe
Ha i alla ingredienser i en kanna, mixa med stavmixer och häll upp i en kopp 👌
Idag följde jag med Hanna på gymmet. Inspirerad av ett konditionspass jag sett på Annika Sjöös blogg tog jag tillfället i akt när jag hade alla redskap jag behövde på gymet. 30 minuter med 300m rodd, 300m skierg, 1 minut cykel och 100 hopprepshopp.
Avslutningsvis lyfte jag ett gäng marklyft. 10×4 på 50kg.
Nöjd
Igår lagade jag ett gott vitkåls/broccolimos där resterna inte riktigt räckte till en ny måltid idag. Då blandade jag i ett par ägg och gjorde en svampstuvning och hällde på. Supergott!
Så här gör du svampstuvningen:
Smör att steka i
1 gul lök
ca 400g blandad svamp (jag hade champinjoner och trattkantareller)
1,5dl kokosgrädde
1,5 tsk Dijonsenap
1 msk Tamari
Finhacka löken och stek i smör tills den är genomskinlig. Ha i svampen och fräs runt tillsammans med salt och peppar.
Häll över kokosgrädden och låt det koka tills du uppnått önskad konsistens, stressa aldrig en stuvning 😉 Smaka av med dijon, tamari och eventuellt mer salt och peppar.
Förbered valfri ugnsomelett, häll stuvningen över och servera med en god sallad.
Adrian, jag och Linn
Den främsta anledningen att jag var med i radioprogrammet Fredag i P3 var för att vi hade en uppgift i kostkursen jag läser just nu att planera, laga och bjuda på en miljösmart måltid.
Jag hade hört programmet innan, och tänkt att det vore roligt att vara med. Så när vi fick uppgiften i skolan kontaktade jag programmet och presenterade mig och uppgiften, de svarade med att de tyckte det lät intressant och vi bestämde datum då jag kunde komma ner till Stockholm för inspelning.
Innan inspelning hördes vi och jag blev intervjuad lite djupare och jag fick presentera min måltid med recept och lite bakgrund.
Fredag i P3
Fredag i P3 är ett direktsänt radioprogram. Det sänds på fredagar mellan 16-18. Programmet går ut på att en utmanare kommer och utmanar deras Kock, Linn i sin paradrätt. Sedan får en jury bestående av fem stycken lyssnare smaka på de två rätterna och avgöra vilken av dem som lyckats bäst.
Min måltid
Jag valde att ha tacos som mitt tema. Genom åren har min guacamole blivit en självklarhet bland mina vänner när vi äter tacos tillsammans. På senare tid har även min egenkryddade ”pulled-moose” gjort succé. Så det kändes nästan självklart att jag ville bjuda på tacos.
Jag äter stenålderskost, så självklart ville jag bjuda på stenålderskosttacos. Stenålderskost är enligt mig väldigt miljösmart, sedan jag började äta stenålderskost har jag fått en ny syn på mat. Min respekt har blivit så mycket högre. När jag betalar lite mer för råvaran blir min ambition högre att ta vara på så mycket som möjligt. I stenålderskost äter man främst vilt kött eller kött från djur som bara fått äta gräs. Detta är enligt mig de två miljösmartaste köttvalen man kan göra. Vi behöver dra ner på köttkonsumtionen i Sverige, men när man väljer att äta kött förespråkar jag att äta vilt eller gräsbetat. Det pågår en intressant diskussion om gräsbetande djur och dess förmåga att binda kol till marken, det blir spännande att följa denna diskussion framöver.
Paleolinas stenålderstacos
Vitkålstortilla
Pulled moose
Guacamole
Picklad rödlök
(Ni hittar recept via länkarna ovan)
Min måltid var klimatsmart därför att
1. Jag valde att använda älgkött, vilket enligt mig är det mest klimatsmarta animaliska protein som går att få tag på. När älgen får äta vad den evolitionärt sett är gjort för får köttet en hälsosam fettsammansättning. I beskrivningen av kostuppgiften fick vi ett gäng länkar där vi kunde läsa mer om klimatsmart mat. Där saknade jag att läsa om vilt kött, man rekommenderades att dra ner på kött, men det stod väldigt lite om vilt kött.
2. I mina tortillas använde jag vitkål. Jag funderade ett tag om jag skulle göra någon slags tortilla på frön, men när jag hittade ett recept på blomkålstortillas funderade jag om inte detta skulle kunna gå att göra på vitkål. Både blomkål och vitkål är så kallade grovgrönsaker, vill man äta klimatsmart rekommenderas det att man ska äta mer av just gorvgrönsaker. Det som talar för vitkålen ur ett svenskt perspektiv är att den har kortare utvecklingsid än blomkål, den går att lagra längre och den är billigare. Därför är vitkål något bättre än blomkål, även om båda räknas som grovgrönsaker.
3. Jag använde mig av en klimatsmart tillagningsmetod, där jag tog hjälp av en kokpåse, en Wonderbag. Att göra ett pulled moose i ugnen är väldigt energikrävande, där ugnen ska stå på i flera timmar. Använder man en Wonderbag tar man vara på värmen som finns när man väl värmt upp maten. Man använder ugnen till en början, sedan tar man ut köttet och stoppar in hela grytan i påsen. För varje såld Wonderbag skänker även företaget en till utvecklingsområden i Afrika. Läs mer om Wonderbag här.
Kock-Linns måltid
Eftersom jag valt temat tacos fick Linn i uppgift att också laga tacos. Hon valde att laga vegantacos. Kul att hon också valde att köra på miljösmarta temat.
Kock-Linns vegantacos
Vetetortilla
Coleslaw med morot, vitkål och majonnäs på sojagrädde
Stekta bönor
Gurka, picklad rödlök och koriander.
Linns måltid var också klimatsmart eftersom hon valde en icke animalisk proteinkälla i form av bönor.
Resultatet
Juryordförande- Lara
”Den ena är vegansk, det var intressant att smaka en vegansk taco utan de traditionella ingredienserna kött och cremefraiche som man är van vid.
Stenålderstacon var också väldigt intressant, med älgkött istället för traditionell köttfärs och jättegod guacamole till.
Den veganska var lite lättare, fräschare liksom, stenålderstacon var också väldigt god med lite mer traditionell taco-smak.
Båda har sin egna karaktär, det var roligt att prova andra varianter än den traditionella.”
– Lara, juryordförande
Tacokvällen slutade till Kock-Linns fördel då hennes rätt fick flest röster. Det var lite snopet att inte kunna kamma hem vinsten, men jag är verkligen inte missnöjd. Denna gång var ordspråket ”det viktiga är inte att vinna, utan att delta” något som stämde in.
Jag hade så otroligt roligt under inspelningen, och fick jättefin kritik av produktionstemet. De berömde min insats, att jag var avslappnad hade en proffsig framhållning i programmet. Min familj och mina vänner som lyssnade har också gett mig fin kritik, så jag är jättenöjd med min insats.
De som inte satt med i juryn (ett gäng fransmän), blev helt sålda på min pulled moose, och det var inte mycket kött kvar när jag tog min Wonderbag och åkte hem.
Jag fick en liten tröst när jag fick reda på att min taco hade fått 2/5 röster, så det var med minsta möjliga marginal som Linn vann.
Lite bilder från inspelningen
Jag hackar vitkål
Kock-Linn och jag
Jag lägger upp mina tacos innan juryn ska få smaka
Titta vilka fina pannacottor jag gjort till nyårsefterrätt. 
Recept:
100g hallon kokas upp med 2msk vatten. Ha i 1tsk gelatinpulver, mixa och lägg längst ned i formarna. (Serverar man i glas kan man ta hallonlagret sist)
1 sats vaniljpannacotta
Dela upp smeten i två delar och färga den ena med 1tsk rödbetsjuice.
Häll upp ena smeten och låt stelna innan du häller på den andra för att få fina lagerskiftningar. Orkar man och har tid kan man göra många lager för ännu häftigare effekt.
Jag ställde formen lite på sniskan för att det skulle bli lite roligare än bara tre lager.
I fredags var jag med i Fredag i P3 och bjöd på tacos fast paleo-style. Det blev tacokryddad pulled moose tillagad med hjälp av Wonderbag, picklad rödlök, min berömda guacamole samt vitkålstortillas som jag tänkte dela med mig receptet på nu.
Idén till vitkålstortillas kom efter att jag sett en av dessa många receptfilmer på Facebook, där de gjorde tortillas av blomkål. Eftersom temat var miljösmart mat tog jag och funderade vad jag kunde komma fram till för alternativ till blomkål. Både blomkål och vitkål kallas grovgrönsak och ska man äta miljösmart rekommenderas det att äta mer av dessa grova grönsaker som odlas på friland och har lång lagringsmöjlighet. Men eftersom vitkålen går att odla och lagra längre i Sverige, anser jag den vara lite miljösmartare ur ett svenskt perspektiv än blomkål. Den är dessutom billigare, vilket också talar för den.
Jag kryddade med koriander när jag lagade den i programmet, men när jag provlagade hemma hade jag ingen koriander och tog persilja istället, vilket fungerade precis lika bra.
Vitkålstortillas:
1 vitkålshuvud
Salt
2-4 ägg beroende på vitkålhuvudets storlek
1-2 tsk fiberhusk
Färska (eller frysta) kryddor (koriander eller persilja)
Mixa vitkålen i en matberedare. Lägg ut den på ett fat eller en bakplåtsbeklädd plåt. Salta och vänta i 20 minuter innan du tar upp vitkålen i en handduk och krama ur den vätska som går. (Vill du kan du spara vätskan och ha i en smoothie till exempel.)
Ta vitkålen till en bunke och blanda i ägg och fiberhusk.
Hacka kryddorna och ha i dem.
(Svårt att säga några exakta mängder, tror inte det spelar jättestor roll heller, bara man tror att det håller ihop)
Bred ut plättar på bakplåtspapper och grädda i sju minuter på 200 grader. Ta sedan ut och vänd tortillasen med en stekspade och grädda ca 7 minuter till på andra sidan.
Servera med pulled moose, gukka och picklad rödlök.
Hoppas det smakar!
Paleolina 